วิธี แก้ ปวด ไหล่: วิธีแก้ปวดบั้นเอวด้านหลังด้วยตัเอง | รักษาให้ตรงจุดกับบัณฑิต Ep.46 | สรุปข้อมูลโดยละเอียดที่สุดเกี่ยวกับโยคะ ลด อาการ ปวด หลัง
นวดหัวคิ้วทั้งสองข้าง การนวดหัวคิ้วทั้งสองข้างหรือที่เค้าเรียกกันว่า นวดบริเวณตาที่สาม เป็นการนวดกดจุดเพื่อผ่อนคลายอย่างหนึ่ง ที่ช่วยเรื่องความเครียด ความกดดันจากหน้าที่การงานหรือหัวหน้าได้เลยนะ ใครที่เข้าประชุมนาน ๆ แล้วปวดหัว ออกจากห้องประชุมมาปุ๊ป ให้ลองนวดบริเวณหัวคิ้วทั้งสองข้างคลายเครียดกันเถอะ ขั้นตอนการนวด: วิธีการนวดคือให้กดลงปลายนิ้วโป้งทั้ง 2 ข้าง ลงไปที่หัวคิ้วเบา ๆ แล้วค้างไว้ประมาณ 1 นาที ช่วยเรื่อง: การนวดจุดนี้จะช่วยบรรเทาอาการปวดหัว ความกดดัน ความเมื่อยล้าที่เรื้อรัง และความเครียดได้ค่ะ 8. นวดระหว่างเส้นเอ็นข้อมือ หลายคนอาจสงสัยว่าการนวดระหว่างเส้นเอ็นข้อมือนี่มันคือยังไงนะ จุดนี้เค้าเรียกกันว่าเป็นจุด The Pericardium Point ค่ะ มันคือจุดที่อยู่บริเวณปลายแขนเรา ห่างจากข้อมือขึ้นมาประมาณ 3 นิ้วมือ อยู่บริเวณตรงกลางระหว่างเส้นเอ็นทั้งสองเส้นฝั่งนั่นเอง! ขั้นตอนการนวด: เริ่มจากการหาจุด The Pericardium Point เสร็จแล้วกด และนวดลงไปด้วยความแรงปานกลางทิ้งไว้สัก 4-5 วินาที ช่วยเรื่อง: การนวดกดจุดบริเวณนี้จะช่วยปลดปล่อย ทั้งอาการวิงเวียนศีรษะ คลื่นไส้อาเจียน และอาการเมารถได้ด้วยนะ 9.
- วิธีบริหารข้อไหล่ง่ายๆ ช่วยลดอาการปวด - โรงพยาบาลพญาไท 3 | Phyathai 3 Hospital
- วิธีแก้ปวดบั้นเอวด้านหลังด้วยตัเอง | รักษาให้ตรงจุดกับบัณฑิต EP.46 | สรุปข้อมูลโดยละเอียดที่สุดเกี่ยวกับโยคะ ลด อาการ ปวด หลัง
วิธีบริหารข้อไหล่ง่ายๆ ช่วยลดอาการปวด - โรงพยาบาลพญาไท 3 | Phyathai 3 Hospital
นอนงอเข่า iStock นอนงอเข่า วิธีลดอาการปวดหลังแบบด่วนๆ นอนราบ ยกเข่าขึ้นมาทีละข้าง ไช้แขนดึงรั้งเอาไว้ ค้างไว้ 10 วินาที สลับขายกค้างไว้ 10 นาทีเท่ากัน วิธีนี้ช่วยลดอาการปวดหลังบริเวณหลังส่วนล่าง ส่วนใกล้สะโพก หรือบางคนปวดหลังแล้วร้าวลงสะโพก และขา 5.
นวดบริเวณขมับ สำหรับสาว ๆ คนไหนที่ทำงานจนเครียด คิดไอเดียไม่ออก สมองตันไปหม๊ดดดด ให้พักจากงานแล้วลองมานวดกดจุดผ่อนคลายบริเวณขมับดูนะคะ จะนวดด้วยมือเปล่าหรือใช้ยาหม่องด้วยนิดหน่อยเพิ่มกลิ่นหอม ๆ ไว้ดมผ่อนคลายไปด้วยก็ได้นะคะ ลองดู! ขั้นตอนการนวด: เริ่มจากแบมือออก 1 ข้าง แล้วใช้นิ้วชี้และนิ้วกลาง กดคลึงบริเวณขมับทั้งสองข้างเป็นวงกลม นวดซ้ำวน ๆ 6 ครั้ง เสร็จแล้วกดน้ำหนักค้างไว้ นับ 1-3 แล้วค่อยๆ ผ่อนน้ำหนักออก ช่วยเรื่อง: ช่วยลดอาการตึงเครียดและอาการปวดศีรษะ แถมช่วยเรื่องอาการไมเกรน และลดความเหนื่อยล้าของดวงตาได้ด้วย 4. นวดใบหู หลายคนอาจจะงงว่าเอ๊ะ! นวดใบหูแล้วจะช่วยแก้ปวดเมื่อยได้ยังไง บอกเลยว่าไม่ได้ช่วยเรื่องปวดเมื่อยตามร่างกายอะไรหรอกค่ะ แต่การนวดใบหูจะช่วยให้สาว ๆ ออฟฟิศรู้สึกผ่อนคลาย สบายใจ หลังจากที่ต้องจองคอมพ์นาน ๆ หรือเพ่งกับเอกสารต่าง ๆ จนวุ่นวาย ลองมานวดใบหูดูก็ได้นะ ขั้นตอนการนวด: ให้เริ่มจากการวางมือทั้ง 2 ข้างไว้ที่หูทั้ง 2 ข้าง โดยวางปลายนิ้วโป้งไว้หลังใบหู ส่วนนิ้วที่เหลือวางประคองด้านหน้าไว้ เสร็จแล้วนวดคลึงใบหูให้ทั่ว จนหูเริ่มรู้สึกอุ่น ก่อนปล่อยมือให้ดึงใบหูออกด้านข้างเบา ๆ นับ 1-3 แล้วค่อย ๆ ปล่อยมือออกค่ะ ช่วยเรื่อง: นอกจากจะช่วยให้รู้สึกสบายและผ่อนคลายแล้ว ยังสามารถช่วยบำรุงไตให้ไตแข็งแรงอีกด้วย 5.
วิธีแก้ปวดบั้นเอวด้านหลังด้วยตัเอง | รักษาให้ตรงจุดกับบัณฑิต EP.46 | สรุปข้อมูลโดยละเอียดที่สุดเกี่ยวกับโยคะ ลด อาการ ปวด หลัง
- ปักพินโดย Yen Hanatan ใน Shinning Nikki * 閃耀暖暖 | ชุด, บาร์บี้
- Got7 แบ ม แบ ม 1
- The new concept หางดง
- วิธีแก้ปวดบั้นเอวด้านหลังด้วยตัเอง | รักษาให้ตรงจุดกับบัณฑิต EP.46 | สรุปข้อมูลโดยละเอียดที่สุดเกี่ยวกับโยคะ ลด อาการ ปวด หลัง
- เรียน mba อังกฤษ เป็น ไทย
- สอนวิธีแก้อาการปวดในสะบัก สะบักจม ด้วยตัวเอง | รักษาให้ตรงจุดกับบัณฑิต EP. 60 - YouTube
- อาการไหล่ติด คืออะไร สามารถ นวดแก้อาการ ให้หายได้ หรือไม่ มาฟังคำแนะนำกัน
- ยี่ห้อ นาฬิกา เก่า ๆ
- ส ค ริ ป พิธีกร รายการ
เราได้สังเกตจากคนรอบตัวเลยเชื่อว่าสาวออฟฟิศยุคนี้เค้าทำงานหนักกันสะเหลือเกิน จนอาจทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยตามร่างกาย หรือไม่ก็ป่วยเป็นออฟฟิศซินโดรมกันหมดแน่ ๆ เราชาว Wongnai Beauty ได้เล็งเห็นแล้วว่าปัญหานี้สำคัญสำหรับสาว ๆ ออฟฟิศทุกคน! เลยไม่พลาดที่จะมาแชร์ท่านวดกดจุดทั้ง 10 ท่า สำหรับให้สาว ๆ เซฟเก็บเอาไว้ทำตามในวันที่เราต้องทำงานหนัก ๆ กันค่ะ! 1. นวดกล้ามเนื้อไหล่ เริ่มกันที่ท่าแรกกับการนวดกล้ามเนื้อบริเวณไหล่ เพราะสาว ๆ ออฟฟิศส่วนใหญ่มักจะต้องนั่งใช้คอมพ์หรือพิมพ์คอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน ๆ อยู่แล้ว ทำให้เกิดอาการปวดไหล่และต้นคอได้ ถ้าหากเรานั่งผิดท่า อย่างเช่นการนั่งหลังค่อมจะทำให้ปวดหลัง ขั้นตอนการนวด: ใช้มือซ้ายกดนวดช่วงไหล่ขวาส่วนที่รู้สึกตึงเป็นพิเศษ โดยให้กดน้ำหนักนิ้วและฝ่ามือลงไป ค้างไว้ประมาณ 5 วินาที ทำซ้ำประมาณ 3 ครั้ง แล้วเปลี่ยนไปนวดอีกข้างเหมือนกัน ช่วยเรื่อง: สามารถช่วยลดความรู้สึกอ่อนล้าในบริเวณไหล่และต้นคอได้ดี 2. นวดกล้ามเนื้อต้นคอ นวดไหล่เสร็จแล้วมานวดคอกันต่อเลยดีกว่า เพราะสาว ๆ ที่มีอาการปวดไหล่จะมีอาการปวดคอตามมาด้วยอย่างแน่นอนค่ะ แต่แต่แต่ การนวดกล้ามเนื้อบริเวณหลังต้นคอแบบนี้นอกจากจะช่วยเรื่องความปวดเมื่อยแล้ว ยังช่วยคลายเครียดไปในตัวด้วยนะจ๊ะ ขั้นตอนการนวด: เริ่มจากใช้มือข้างที่ถนัดวางลงที่หลังลำคอ จากนั้นบีบและคลายมือประมาณ 5-10 ครั้ง โดยลงน้ำหนักที่นิ้วมือและฝ่ามือไปพร้อม ๆ กัน ช่วยเรื่อง: ท่านวดกดจุดท่านี้ จะเหมาะสำหรับไว้นวดเพื่อลดอาการคลายเครียด และลดอาการตึงบริเวณต้นคอค่ะ 3.
ท่าหมุนข้อไหล่: ทำในท่ายืน โดยก้มหลังลงเล็กน้อย ใช้มือจับโต๊ะเพื่อช่วยพยุงตัว ปล่อยแขนห้อย ทิ้งไหล่ลงตรงๆ ค่อยๆหมุนแขนเป็นวงกลมให้หมุนเป็นวงเล็กแล้วค่อยๆ โดยไม่ใช้การเหวี่ยงแขวนและไม่ต้องทำแรง ขยายวงกว้างมากขึ้นเรื่อยๆ ทำประมาณ 10 รอบแล้วพัก 2. ท่าไต่กำแพง: ให้ยืนหันหน้าเข้ากำแพง แล้วค่อยๆ เลื่อนมือขึ้นไปด้านบน ช้าๆ จนรู้สึกว่าตึง ให้ทำค้างไว้ประมาณ 5 วินาที โดยทำซ้ำ 10 ครั้ง 3. ท่ายกไม้: หาไม่พลองขนาดพอดี ไม่หนัก ยาวประมาณ 2 ฟุต โดยใช้มือกำไม่พลองโดยให้แขนทั้งสองข้างขนาดกัน ยื่นแขนและเหยีบดข้อศอกตรงไปข้างหน้า ยกไม่ขึ้นสูงเท่าที่จะทำได้ และทำค้างไว้ นับ 1-10 แล้วพัก ทำซ้ำ 10 ครั้ง 4. ท่าถูหลัง: ใช้มือจับผ่าทางด้านหลัง อาจเลือกใช้ผ้าเช็ดตัวขนาดพอดี มือที่ด้านบนดึงผ่าขึ้นให้ได้มากที่สุด ค้างไหว้ประมาณ นับ 1 ถึง 10 แล้วสลับใช้มือด้านล่างดึงผ่าลง ให้ได้มากที่สุดและ นับ 1 ถึง 10 โดยทำซ้ำ 10 ครั้ง 5. ท่าเอื้อมมือ: ในระหว่างที่ยืนหรือนั่ง ให้เอื้อมไปรอบด้านหน้าลำตัวจับข้อศอกข้างตรงข้าม ค่อยๆ ดันหลังศอกขึ้นจนกระทั่งคุณรู้สึกตึงตรงหัวไหล่ข้างที่เอื้อมไปจับ ทำค้างไว้ประมาณ 15-30 นาที และทำซ้ำ 5-10 ครั้ง 6.
สวัสดีผู้อ่านทุกท่าน วันนี้เจ้าของบล็อคไปเจอรายการที่น่าสนใจเกี่ยวกับการบริหารกล้ามเนื้อเพื่อรักษาอาการปวดไหล่หรือไหล่แข็ง ที่ภาษาญี่ปุ่นเรียกว่า "คาตะโคริ" (katakori) (肩こり) เลยมาแชร์ให้ทุกท่านได้อ่านกัน คิดว่าหลายคนที่ใช้คอมพิวเตอร์เป็นเวลานานอาจจะมีปัญหานี้โดยไม่รู้ตัวคือปัญหาไหล่แข็งหรือปวดไหล่ ทีนี้วันนี้เราจะไปดูกันว่ารายการนี้เขามีวิธีดูแล้วก็รักษาอาการนี้อย่างไร อะไรคือคาตะโคริ?
ถ้าใครอยากนวดแต่ไม่มีเวลาหรือขี้เกียจออกจากบ้าน ตอนนี้ Wongnai มีบริการเรียกพนักงานนวดไปนวดให้ถึงที่แล้วนะคะ อ่านวิธีการเรียกได้ ที่นี่ เลย:) บทความอื่น ๆ ที่เป็นประโยชน์สำหรับสาวออฟฟิศ รวมไอเดีย 'ชุดสัมภาษณ์งาน' ชิค ๆ พร้อมคำถามยอดฮิตที่ต้องรู้ 9 รายการ Podcast หลากหลายแนวสำหรับสาว ๆ ฟังแล้วได้ประโยชน์ 7 กระเป๋าแบรนด์เนมราคาไม่เกิน 20, 000 บาท วัยเริ่มทำงานก็ซื้อได้ หมดกำลังใจ "หมด Passion" งานนี้ต้องเรียกพลังให้ชีวิตกันหน่อยแล้ว!! รวมไอเดียแต่งตัวไปทำงานกับ 'แฟชั่นสาวออฟฟิศ' ชิค ๆ เก๋ ๆ